Как эффективно восстановиться после тяжелых тренировок?

Как эффективно восстановиться после тяжелых тренировок?

1. идти медленно

После тренировки на длинные дистанции не останавливайтесь сразу, а пройдите медленно 5–10 минут.Медленная ходьба может помочь снизить частоту сердечных сокращений до спокойного уровня, улучшить кровообращение в ногах, помогая мышцам выводить молочную кислоту, и избежать гравитационного шока, вызванного внезапным отдыхом.

2. дополнить питание и сон

После тренировки нужно как можно скорее пополнить запасы воды и сахара.Но не ешьте слишком много за раз, а ешьте меньше и больше еды, чтобы восполнить энергию.

Сон – самый эффективный способ восстановить физическую форму.Хорошее качество сна может ускорить самовосстановление организма.

3. ледяной компресс под давлением

Ледяной компресс под давлением стал рутинным средством восстановления спортсменов-марафонцев после тренировки.

Ледяной компресс может способствовать сужению сосудов, замедлению метаболизма и уменьшению ненужной гибели клеток;сгладить миофасциальные узелки, уменьшить мышечный спазм и ускорить восстановление мышц;расслабить мышцы и ускорить разложение молочной кислоты;снизить скорость проводимости сенсорного нерва и эффективно пережить боль;способствуют высвобождению местных расслабляющих факторов эндотелия и ускоряют реабсорбцию тканевой жидкости;стимулируют лимфатический поток и ускоряют выделение отходов из организма.